Die Rektusdiastase. Dabei handelt es sich um einen Spalt zwischen den Muskelsträngen der geraden Bauchmuskulatur. Im Normalfall liegen diese Stränge, verbunden durch ein fasziales Bindegewebsband, nah beieinander. In der Schwangerschaft wird diese „Fuge“ stark gedehnt und auseinander gezogen, um Platz für den wachsenden Bauch und das Wunder in ihm zu schaffen. Das ist ein physiologischer Vorgang, der zwingend notwendig für das Austragen eines Kindes ist.
Nachdem das Kind zur Welt gebracht wurde, braucht auch die Rektusdiastase Zeit, um sich zurück zu bilden. Dieser Vorgang kann mit speziellen Übungen unterstützt werden.
Um dem Rückbildungsvorgang nicht zu schaden, solltest du in der Zeit nach Geburt darauf verzichten, die gerade Bauchmuskulatur in Anspruch zu nehmen. Vermeide aus der Liegeposition den Oberkörper gerade aufzurichten, anstatt dessen solltest du möglichst oft versuchen seitlich in die aufrechte Position kommen. Gezieltes Training für die gerade Bauchmuskulatur ist in dieser Zeit absolut unangebracht und unbedingt zu vermeiden, um dem Rückbildungsvorgang nicht zu schaden, die vorhandene Rektusdiastase zu verstärken oder auch eine bereits geschlossene wieder zu öffnen.
Wie lange es dauert, bis die Rektusdiastase wieder verschlossen ist, ist sehr individuell und kann Monate dauern, manchmal bis zu einem Jahr. Eine tastbare Rektusdiastase von 2cm ist danach im physiologischen Rahmen.
Liebe Mama. Sei gut zu dir.❤️
Achte gut auf dich und deinen Körper. Er hat schließlich Höchstleistungen erbracht und tut es immer noch.