Der Beckenboden setzt sich aus 3 Muskelschichten zusammen, die man mit ein wenig Übung gezielt ansteuern kann. Ein gezieltes Training deines Beckenbodens mit Anspann- und Entspannungsphasen kann helfen, ihn zu stärken und physiologisch funktionieren zu lassen.
Ich glaube der Schlüssel zu einem gesunden Beckenboden ist eine Kombination aus gezielter Stärkung und ebenso gezielter Entspannung. Was meiner Meinung nach aber mindestens genauso wichtig (vielleicht sogar noch wichtiger) ist, ist ein Bewusstsein für ihn zu entwickeln. Wer es schafft, sich seiner Körpermitte bewusst zu sein und in der Lage ist, Belastungen physiologisch auszuführen – sei es im Sport oder im normalen Alltag – der hat viel gewonnen.
Deshalb ist es mir in meinem Training neben dem Sport auch extrem wichtig, zu informieren und Denkanstöße zu liefern. Durch das Einbeziehen des Beckenbodens bei fast jeder Übung entwickelt sich im Laufe der Zeit oft eine Selbstverständlichkeit, wie beckenbodenschonendes Verhalten auch im Alltag funktioniert. Wenn Frauen mir berichten, dass sie z.B. beim Heben ihres Kindes beginnen automatisch ihren Beckenboden anzuspannen und synchronisiert mit der Atmung zu belasten, macht mich verdammt glücklich und stolz. ❤️❤️❤️
Nimmst du im Alltag deinen Beckenboden bewusst wahr?