Den Beckenboden ständig anzuspannen ist nicht förderlich, um ihn zu stärken.
Wenn du möchtest, dass dein Biceps wächst und stärker wird, würdest du ja auch nicht den ganzen Tag mit einer Hantel in der Hand durch die Gegend laufen und unaufhörlich Curls durchführen.
Was passiert mit überforderter Muskulatur? Sie erschöpft. Mit dem Beckenboden verhält es sich da nicht anders, als mit anderen Muskeln.
Genauso wichtig, wie das Trainieren und Fordern von Muskulatur, ist Entspannung und Regenerationszeit, damit ein Muskel stärker werden kann. Es gibt Formen der Inkontinenz, die durch eine verspannte Beckenbodenmuskulatur bedingt sind, weil er schlichtweg überfordert ist und so seinen Aufgaben nicht mehr gerecht werden kann. Auch Stress und Druck können zu einer Dauerspannung im Beckenbodenbereich führen.
Gönne dir und deinen Körper Pausen, damit er dich durchs Leben tragen kann. Gehe in den Vierfüßlerstand und lege dein Gesäß sanft auf deine Fersen. Lass deine Arme lang werden und entspanne. Lass deine Sitzbeinhöcker auseinander gleiten und deine Atmung tief in den Bauch hinein fließen. Lass deinen Bauch los und mit jeder Ausatmung ein kleines Stück Anspannung wegfliegen. Vielleicht hilft dir Musik dabei, zur Ruhe zu kommen. Sei ganz bei dir und nimm dich wahr. Bleibe einige Atemzüge lang in dieser Position und sei stolz auf dich, dass du dir eine Pause gegönnt hast.