Wichtig für das Bewusstsein eines beckenbodenschonenden und -stärkenden Verhaltens, ist zu wissen, wie der Beckenboden und die Atmung zusammen hängen.
Wenn wir einatmen (optimalerweise in Brust und Bauch, siehe letzter Beitrag), geht das Zwerchfell nach unten, Luft strömt in die Lunge. Synchron zum Zwerchfell bewegt sich der Beckenboden.
Hi, ich bin Vanessa. Und hier kommen 5 Fakten über mich und mein Leben, die dich vielleicht interessieren
Der Beckenboden setzt sich aus 3 Muskelschichten zusammen, die man mit ein wenig Übung gezielt ansteuern kann. Ein gezieltes Training deines Beckenbodens mit Anspann- und Entspannungsphasen kann helfen, ihn zu stärken und physiologisch funktionieren zu lassen.
Nach meiner zweiten Schwangerschaft habe ich begonnen ausgiebig Sport zu treiben. Schließlich wollte ich schnellstmöglich wieder in meine alten Klamotten passen. Das war mein Ziel. Mein Anspruch. Also ab in die Laufschuhe und zusätzlich natürlich noch Krafttraining. Lieber mehr, als zu wenig. Letztendlich habe ich an dieser Stelle meines Lebens meine Liebe zum Sport gefunden, worüber ich unendlich dankbar bin.
Stillen hat viele positive Aspekte, darin besteht kein Zweifel. Es ist gesund und außerdem sehr praktisch.
Wenn du dir nun die Frage stellst, ob du dir und deinem Kind mit Sport in der Stillzeit etwas Gutes tust, kann das mit einem eindeutigen „Ja“ beantwortet werden. Das Maß sollte allerdings adäquat auf deine besondere Situation angepasst sein. Eine Überbelastung, nicht nur in Sachen Training, solltest du wenn möglich vermeiden…
Die Rektusdiastase. Dabei handelt es sich um einen Spalt zwischen den Muskelsträngen der geraden Bauchmuskulatur. Im Normalfall liegen diese Stränge, verbunden durch ein fasziales Bindegewebsband, nah beieinander. In der Schwangerschaft wird diese „Fuge“ stark gedehnt und auseinander gezogen, um Platz für den wachsenden Bauch und das Wunder in ihm zu schaffen. Das ist ein physiologischer Vorgang, der zwingend notwendig für das Austragen eines Kindes ist.
