Grundlagen: Beckenboden anspannen
In diesem Video erfährst du, wie du deinen Beckenboden bewusst anspannen und aktivieren kannst. Dieses Wissen ist grundlegend und essenziell wichtig, um ein Training mit Fokus auf die Körpermitte zu absolvieren.
Training für die Körpermitte und den Beckenboden ohne Hilfsmittel
In diesem Video erwartet dich ein achtsames Training für den ganzen Körper mit Fokus auf die Körpermitte. Für dieses Video benötigst du außer einer Matte keine weiteren Hilfsmittel. Falls du noch nicht weißt, wie du deinen Beckenboden aktivieren kannst und worauf du achten musst, schau dir gerne zuerst mein Grundlagen Video an: https://youtu.be/fIhEAbjWx3A
Dehnen nach dem Training (Nacken, oberer Rücken, unterer Rücken, Hüfte, Gesäß)
In diesem Video erwartet dich eine kleine Dehneinheit, die du gern an eine von meinen Trainingseinheiten hängen kannst. Für dieses Video benötigst du außer einer Matte keine weiteren Hilfsmittel.
Grundlagen: Beckenboden Schnellkraft (Training bei Inkontinenz in Belastungssituationen)
In diesem Video erfährst du, wie du deinen Beckenboden bewusst schnellkräftig anspannen kannst und so aktiv etwas gegen eine Inkontinenz bei Belastung tun kannst. Die fokussierten Schnellkraftkontraktionen können die Symptomatik einer Belastungsinkontinenz in Verbindung mit reaktivem Beckenbodentraining deutlich lindern.
Tipps & Tricks: Richtig niesen und husten um den Beckenboden zu schonen und Inkontinenz zu lindern
Das richtige Verhalten beim Niesen und Husten kann einen großen Unterschied machen. Ich zeige dir, wie du so niest, dass dein Beckenboden weniger stark belastet wird und die Kontinenz besser gewährleisten kann. Wenn du beim Husten oder Niesen unter Inkontinenz leidest, solltest du dir unbedingt dieses Video anschauen!